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Abnehmen

Zirkel

1. Aufwärmen
-1. Gerätedurchgang
-10 Minuten Cardio
-2. Gerätedurchgang
-10 Minuten Cardio
-3. Gerätedurchgang
-10 Minuten Cardio

8 Wochen, 3x pro Woche
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Empfohlene Trainingstage

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Do
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Sa
So

1. Aufwärmen -1. Gerätedurchgang -10 Minuten Cardio -2. Gerätedurchgang -10 Minuten Cardio -3. Gerätedurchgang -10 Minuten Cardio

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer10 Min.
Entfernung4 km

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 40 kg

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 40 kg

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

6. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

7. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

8. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

9. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

10. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

11. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

12. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH
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