Abnehmen
Zirkel
1. Aufwärmen
-1. Gerätedurchgang
-10 Minuten Cardio
-2. Gerätedurchgang
-10 Minuten Cardio
-3. Gerätedurchgang
-10 Minuten Cardio
8 Wochen, 3x pro Woche
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Männer, Frauen 
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1. Aufwärmen -1. Gerätedurchgang -10 Minuten Cardio -2. Gerätedurchgang -10 Minuten Cardio -3. Gerätedurchgang -10 Minuten Cardio
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
20 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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