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Abnehmen

Zirkel

1. Aufwärmen
-1. Gerätedurchgang
-10 Minuten Cardio
-2. Gerätedurchgang
-10 Minuten Cardio
-3. Gerätedurchgang
-10 Minuten Cardio

8 Wochen, 3 mal pro Woche Abnehmen
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
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Langhantel
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trainingsplan Zirkel

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Aufwärmen -1. Gerätedurchgang -10 Minuten Cardio -2. Gerätedurchgang -10 Minuten Cardio -3. Gerätedurchgang -10 Minuten Cardio

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

20 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

20 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

20 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

20 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kabelcurls (tiefer Block)

20 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Abduktion - Maschine, sitzend

20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Adduktoren an der Maschine

20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Hyperextensions - Maschine

20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Sit-Ups Schrägbank

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Crunch - Bauchpresse

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Zirkel – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Zirkel | © Istockphoto.com

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