Abnehmen
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Bauch
11 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
1 |
20 WH |
Kraft
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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