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Workout 001

Trainingsplan starten

001

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 2:00 min
2. Satz
3. Satz

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 2:00 min
2. Satz
3. Satz

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 2:00 min
2. Satz
3. Satz

4. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 2:00 min
2. Satz
3. Satz

5. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 2:00 min
2. Satz
3. Satz

6. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 2:00 min
2. Satz
3. Satz

7. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 2:00 min
2. Satz
3. Satz

8. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinbeugen - Beincurls, stehend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Wandsitzen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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