Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Abnehmen » Warm up - Beginner

Abnehmen

Warm up - Beginner

Trainingsplan starten

trainingsplan Warm up - Beginner

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

Bizeps Training - sitzend und stehend.

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7,5 KG

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 5 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7,5 kg
18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

mehrere Übungen 7,5 KG

1. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7,5 Kg

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7,5

3. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7,5 Kg
8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 5 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7,5 Kg

2. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 6 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7,5 Kg
9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 7 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7,5

2. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7,5
20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7,5 Kg

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7,5 Kg

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7,5 Kg

4. Liegestützen

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 3 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Trainingsplan zur Definition

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Warm up - Beginner – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Warm up - Beginner | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Handgelenk-Strecken Langhantel

Handgelenk-Strecken kräftigt äußeren Teil des Unterarmmuskels (Handstrecker, Fingerstrecker). ... Mehr

FITNESS CHALLENGES

10 kg abnehmen bis Sommer 2015

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE