Abnehmen
Meins
Workout 1
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
1:00 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
1:00 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
1:30 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
1:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
1:30 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
1:30 min |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
1:30 min |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
1:30 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
1:00 min |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
1:00 min |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
1:00 min |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
1:00 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
1 |
1:00 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
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