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Meins

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trainingsplan Meins

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bergsteiger

00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Beinheben am Boden liegend

00:01:00
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

00:01:00
Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:01:00
Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:01:00
Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:01:30
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Ausfallschritt, ohne Gewichte

00:01:30
Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

9. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:01:30
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10. Ausfallschritt, ohne Gewichte

00:01:30
Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

11. Kreuzheben

00:01:30
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

12. Langhantelrudern, vorgebeugt

00:01:30
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

13. Liegestützen

00:01:00
Brustmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

14. Dips an einem Stuhl

00:01:00
Trizepsübung

27 Sekunden Satzpausen

15. Hammercurls mit Kurzhanteln

00:01:00
Bizepsübung

29 Sekunden Satzpausen

16. Hammercurls mit Kurzhanteln

00:01:00
Bizepsübung

31 Sekunden Satzpausen

17. Liegestützen

00:01:00
Brustmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

18. Russian Twist - Russische Drehung

00:01:00
Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

19. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

31 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

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Meins – Abnehmen Trainingsplan für

Meins | © Istockphoto.com

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