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Workout 1

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bergsteiger

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

2. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

3. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

4. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1:00 min

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1:00 min

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1:00 min

7. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1:30 min

8. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1:30 min

9. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1:30 min

10. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1:30 min

11. Kreuzheben

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1:30 min

12. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1:30 min

13. Liegestützen

Brustmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1:00 min

14. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

27 Sekunden Satzpausen

1:00 min

15. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

29 Sekunden Satzpausen

1:00 min

16. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

31 Sekunden Satzpausen

1:00 min

17. Liegestützen

Brustmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

1:00 min

18. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1:00 min

19. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

31 Sekunden Satzpausen

1:00 min
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