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14 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

2. Abduktion am Boden

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

3. Wandsitzen

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

4. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

6. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

7. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

8. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

10. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

11. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

12. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

13. Liegestützen

Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

14. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

15. Liegestützen

Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

16. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer20 Min.
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