Abnehmen
Trainingsplan Mel ab 17.April16
Abnehmen für den Urlaub
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
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Do
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So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
Trainingsplan Mel ab 17.April16
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 2
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
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Do
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Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
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