Abnehmen
Trainingsplan
Workout 1
74 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 36 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 36 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 36 kg |
3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 36 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 36 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 36 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 36 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 36 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 36 kg |
5. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 27 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 27 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 18 kg |
10. Trizepsdrücken am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 27 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 27 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 15 kg |
12. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 1:00 min |
| 3. Satz | 1:00 min |
13. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 9 kg |
| Dauer | 25 Min. |
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