Abnehmen
S. und B.
Schultern, Rücken, Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Latziehen - enger Griff | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 0 | |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 0 | |
| Schultermuskel | Reverse Fliegende - Maschine | 0 |
Brust, Bauch, Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken - Multipresse | 0 | |
| Bizeps | Kabelcurls (hoher Block) | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Gerät | 0 | |
| Bizeps | Kabelcurls (tiefer Block) | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende - Maschine | 0 |
Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Beinstrecken | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 0 | |
| Beinmuskel | Beinpresse | 0 |
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