Abnehmen
plan 2
hanteln
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
5 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
4 |
|
120 Sekunden SatzpausenCardio
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