Abnehmen
Peters Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps | Kickbacks am Kabelzug | 0 | |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel | Ausfallschritt, Langhantel | 0 | |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
40 WH 40 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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