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Mein Trainingsplan Mai

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Übliches Training

83 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

0:20 min

2. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

5:00 min

3. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 kg

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15 kg

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 kg

1. Satz 12 WH mit 15 kg
2. Satz 12 WH mit 15 kg
3. Satz 12 WH mit 15 kg

6. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 kg

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

7. Abduktion am Kabel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 kg

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

8. Adduktoren am Kabel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 kg

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

9. Kickbacks am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 kg

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

10. Hüftstrecken am Kabel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 kg

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

11. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 kg

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

12. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15 kg

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

13. Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

wechselseitig Radfahren

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

14. Radfahren

Cardiotraining

5:00 min
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