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1. Radfahr-Crunches

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Oberkörperdrehen

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch mit angehobenen Beinen

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Abduktion am Boden

40 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Adduktoren am Kabel

40 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Schräge Beinpresse

40 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
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mein plan – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

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