Abnehmen
mein plan
muskulatur
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
bauch/beine/po
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
3. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
4. Crunch mit überkreuzten Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 40 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
7. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 40 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 40 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 40 WH |
11. Beinbeugen - Beincurls, liegend
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
12. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 40 WH |
Ausdauer
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
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