Abnehmen
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muskulatur
Trainingstage
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bauch/beine/po
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
40 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
1 |
40 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren am Kabel
|
1 |
40 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
1 |
40 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
40 WH |
120 Sekunden SatzpausenAusdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
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So
| Dauer | 30 Min. |
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