Abnehmen

Manus revenge

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bizeps	Kabelcurls (tiefer Block) 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Bizeps	Langhantelcurls 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Rudern - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Reverse Fliegende - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH