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Manus revenge
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 28 kg |
3. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 75 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 85 kg |
4. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 44 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 46 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 55 kg |
6. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 70 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 5 kg |
10. Frontheben mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 7 kg |
11. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 35 kg |
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