Abnehmen
Los geht's!
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 7 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
re li |
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
re li |
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
re Bein einmal gestreckt 15x einmal hohheben nach hinten 15x li Bein einmal gestreckt 15x... |
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
re li |
2 |
15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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