Abnehmen
Los geht's!
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Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
2. Crunch mit überkreuzten Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
3. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
5. Beckenlift - Beckenheben am Boden
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 15 WH |
7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
8. Schulterheben hinter Rücken
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 2 kg |
9. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 2 kg |
10. Frontheben mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 2 kg |
11. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 2 kg |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 7 km |
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