Abnehmen
Level I
Ausdauer/Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 0.75 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 20 km |
Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
5 |
120 WH 60 WH 120 WH 60 WH 120 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
5 |
120 WH 120 WH 120 WH 120 WH 120 WH |
120 Sekunden SatzpausenBrust/Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
120 WH 120 WH 120 WH 120 WH 120 WH |
| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
|
5 |
120 WH 120 WH 120 WH 120 WH 120 WH |
Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
5 |
120 WH 120 WH 120 WH 120 WH 120 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
5 |
120 WH 120 WH 120 WH 120 WH 120 WH |
Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
5 |
120 WH 120 WH 120 WH 120 WH 120 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
5 |
120 WH 120 WH 120 WH 120 WH 120 WH |
Po
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Tanzen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
offizielles, geschlossenes Training
| Dauer | 90 Min. |
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Kommentare
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Ich mache kein Gerätetraining, das hier wird ein Plan für zu Hause, daher erscheint er etwas falsch :) 120 ist die Zeiteinheit.