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Kraft Ausdauer

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1. Radfahren

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining
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1. Crunch - Gerät

1. Satz: 12 WH mit 53 kg
2. Satz: 12 WH mit 53 kg
3. Satz: 12 WH mit 53 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 80 kg
2. Satz: 12 WH mit 90 kg
3. Satz: 12 WH mit 90 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 12 WH mit 18 kg
2. Satz: 12 WH mit 18 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 12 WH mit 18 kg
2. Satz: 12 WH mit 18 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 33 kg
2. Satz: 12 WH mit 33 kg
3. Satz: 12 WH mit 33 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 45 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Joggen

Dauer: 25 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining
90 Min
Empfohlene Trainingstage
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50 Min
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Empfohlene Trainingstage
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Empfohlene Trainingstage
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50 Min
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Empfohlene Trainingstage
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50 Min
Empfohlene Trainingstage
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Empfohlene Trainingstage
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3 Min
Empfohlene Trainingstage
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1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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1. Klimmzüge

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Kraft Ausdauer – Abnehmen Trainingsplan für

Kraft Ausdauer | © Istockphoto.com

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