Abnehmen
Heimtrainingsmischung
1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
|
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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