Abnehmen
Ganzkörprper Training
Workout 1
37 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
1 |
8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
1 |
15 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
1 |
12 WH |
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