Abnehmen
Ganzkörper 1
1. Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ganzkörper
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
3 Sätze je 15 WH |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
3 Sätze je 15 WH |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
3 Sätze je 15 WH |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
3 Sätze je 15 WH |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
3 Sätze je 15 WH |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
3 S 10 WH |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
3 S 25 WH je Seite |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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