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Ganzkörper 1

Trainingsplan starten

1. Workout

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Ganzkörper

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Warmup

Dauer10 Min.

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Sätze je 15 WH

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

4. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Sätze je 15 WH

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

5. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Sätze je 15 WH

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

7. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Sätze je 15 WH

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

8. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

9. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Sätze je 15 WH

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

10. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

11. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 S 10 WH

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

12. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 S 25 WH je Seite

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

13. Joggen

Cardiotraining

Dauer30 Min.
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