Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Abnehmen » Ganzkörper-KardioKraft

Abnehmen

Ganzkörper-KardioKraft

Trainingsplan starten

trainingsplan Ganzkörper-KardioKraft

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Butterfly Übung

00:00:40 mit 30 kg
Brustmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

00:00:40 mit 30 kg
Rückenübung

15 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

00:00:40
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls

00:00:40 mit 8 kg
Bizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

5. Rumpfheben

12 WH
Rückenübung

5. Trizepsdrücken an der Maschine

00:00:40 mit 20 kg
Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben

00:00:40 mit 10 kg
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

00:00:40 mit 30 kg
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen

00:00:40 mit 8 kg
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben mit Kurzhanteln

00:00:40 mit 3 kg
Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

9. Beinstrecken

00:00:40 mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Butterfly Übung

00:00:40 mit 30 kg
Brustmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen zum Nacken

00:00:40 mit 30 kg
Rückenübung

15 Sekunden Satzpausen

12. Crunch mit angehobenen Beinen

00:00:40
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

13. Langhantelcurls

00:00:40 mit 8 kg
Bizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

14. Trizepsdrücken an der Maschine

00:00:40 mit 20 kg
Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

15. Latziehen zur Brust

00:00:40 mit 30 kg
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

15. Kreuzheben

00:00:40 mit 10 kg
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

15. Rumpfheben

12 WH
Rückenübung

16. Kniebeugen

00:00:40 mit 8 kg
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

17. Seitheben mit Kurzhanteln

00:00:40 mit 3 kg
Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

18. Beinstrecken

00:00:40 mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

19. Butterfly Übung

00:00:40 mit 30 kg
Brustmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

20. Latziehen zum Nacken

00:00:40 mit 30 kg
Rückenübung

15 Sekunden Satzpausen

21. Crunch mit angehobenen Beinen

00:00:40
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

22. Langhantelcurls

00:00:40 mit 8 kg
Bizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

23. Trizepsdrücken an der Maschine

00:00:40 mit 20 kg
Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

24. Latziehen zur Brust

00:00:40 mit 30 kg
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

25. Kniebeugen

00:00:40 mit 8 kg
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

25. Rumpfheben

12 WH
Rückenübung

25. Kreuzheben

00:00:40 mit 10 kg
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

26. Seitheben mit Kurzhanteln

00:00:40 mit 3 kg
Schultermuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

27. Beinstrecken

00:00:40 mit 15 kg
Beinmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

34. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:50
3. Satz: 00:00:50
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

35. Kreuzheben

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Ganzkörper-KardioKraft – Abnehmen Trainingsplan für

Ganzkörper-KardioKraft | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Frontale Kniebeugen

Diese Variante des Kniebeugens konzentriert die Muskelspannung, im Gegensatz zu den klassischen Kniebeugen, stärker auf den Mehr

FITNESS CHALLENGES

Verliere 5% Körperfett

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE