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Ganzkörper-KardioKraft

Workout 1

12 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Butterfly Übung 25 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Rücken	Latziehen zum Nacken 15 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 20 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Bizeps	Langhantelcurls 20 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Rücken	Rumpfheben	1	12 WH
Trizeps	Trizepsdrücken an der Maschine 20 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Rücken	Kreuzheben 20 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Rücken	Latziehen zur Brust 20 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Beinmuskel	Kniebeugen 20 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 20 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Beinmuskel	Beinstrecken 60 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Brustmuskel	Butterfly Übung 25 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Rücken	Latziehen zum Nacken 15 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 20 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Bizeps	Langhantelcurls 20 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Trizeps	Trizepsdrücken an der Maschine 20 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Rücken	Latziehen zur Brust 20 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Rücken	Kreuzheben 20 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Rücken	Rumpfheben	1	12 WH
Beinmuskel	Kniebeugen 20 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 20 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Beinmuskel	Beinstrecken 60 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Brustmuskel	Butterfly Übung 25 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Rücken	Latziehen zum Nacken 15 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 20 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Bizeps	Langhantelcurls 20 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Trizeps	Trizepsdrücken an der Maschine 20 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Rücken	Latziehen zur Brust 20 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Beinmuskel	Kniebeugen 20 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Rücken	Rumpfheben	1	12 WH
Rücken	Kreuzheben 20 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 21 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Beinmuskel	Beinstrecken 19 Sekunden Satzpausen	1	0:40 min
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks 30 Sekunden Satzpausen	3	0:50 min 0:50 min 0:50 min
Rücken	Kreuzheben 30 Sekunden Satzpausen	3	0:40 min 0:40 min 0:40 min