Abnehmen
ganzkörper
Workout 1
25 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel | Crunch mit überkreuzten Beinen | 4 |
14 WH 14 WH 14 WH 14 WH |
| Bauchmuskel | Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | 4 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
4 |
14 WH 14 WH 14 WH 14 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Beinmuskel | Abduktion am Boden | 4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel | Hüftstrecken am Boden | 4 |
14 WH 14 WH 14 WH 14 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
0:40 min 0:40 min |
Workout 2
1 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 0.5 Min. |
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