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ganzkörper

Trainingsplan starten

Workout 1

25 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

1. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

1. Satz 14 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 14 WH
4. Satz 14 WH

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:30 min

3. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 5 kg
2. Satz 14 WH mit 5 kg
3. Satz 14 WH mit 5 kg
4. Satz 14 WH mit 5 kg

4. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 5 kg
2. Satz 14 WH mit 5 kg
3. Satz 14 WH mit 5 kg

5. Abduktion am Boden

Beinmuskelübung

1. Satz 7 WH
2. Satz 7 WH
3. Satz 7 WH
4. Satz 7 WH

6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 5 kg
2. Satz 10 WH mit 5 kg

7. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

1. Satz 14 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 14 WH
4. Satz 14 WH

8. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

9. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

61 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min

Workout 2

1 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer0.5 Min.
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