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ganzkörper

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trainingsplan ganzkörper

25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 14 WH
4. Satz: 14 WH
Bauchmuskelübung

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

3. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 14 WH mit 5 kg
2. Satz: 14 WH mit 5 kg
3. Satz: 14 WH mit 5 kg
4. Satz: 14 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

1. Satz: 14 WH mit 5 kg
2. Satz: 14 WH mit 5 kg
3. Satz: 14 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Abduktion am Boden

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 7 WH
4. Satz: 7 WH
Beinmuskelübung

6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 14 WH
4. Satz: 14 WH
Beinmuskelübung

8. Wandsitzen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

61 Sekunden Satzpausen
1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 0.5 Min.
Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

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ganzkörper – Abnehmen Trainingsplan für

ganzkörper | © Istockphoto.com

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