Abnehmen
Ganzkörper - Abnehmen
Ganzkörper
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 4.5 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Torso Rotation
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Cardio
50 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 40 Min. |
Workout 3
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 4.5 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
19 Beinpresse - 90^
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
1 Crunsh - S8
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
2 Torso Rotation - H9
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
11 Rudern - S6
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
12 Fliegende - S8 H3
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
12 Rev. Fliegende - S8 H inmen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
6 Back Ext. - P5
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
15 Shoulder press - S8
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
27 Trizeps - S8
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
28 Bizeps - S8
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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