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Ganzkörper

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trainingsplan Ganzkörper

21 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 33 kg
2. Satz: 15 WH mit 33 kg
3. Satz: 5 WH mit 33 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Knieheben

10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

100 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

4. Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 13 kg
2. Satz: 15 WH mit 13 kg
3. Satz: 15 WH mit 13 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

5. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Maschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 23 kg
2. Satz: 15 WH mit 23 kg
3. Satz: 15 WH mit 23 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
3. Satz: 12 WH mit 13 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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Ganzkörper – Abnehmen Trainingsplan für

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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