Abnehmen
Fitnessstudio / Homeplan
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Hüftstrecken - Maschine
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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