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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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Durchgehend ohne Pause. Dann 5min Pause und weiterer Durchgang. Maximal 3 Durchgänge!

1. Bankdrücken

10 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

20 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit angehobenen Beinen

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions

10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

10 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinpresse

10 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen zum Nacken

10 WH mit 75 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Bizepscurls - SZ-Stange

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Wadenheben - Maschine

10 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Dips an der Bank - Arnold-Dips

10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

20 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Crunch mit angehobenen Beinen

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Seitheben mit Kurzhanteln

10 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Beinpresse

10 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Latziehen zum Nacken

10 WH mit 75 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Hyperextensions

10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Bizepscurls - SZ-Stange

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Wadenheben - Maschine

10 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Dips an der Bank - Arnold-Dips

10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Definition – Abnehmen Trainingsplan für Profi

Definition | © Istockphoto.com

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