Abnehmen
Definition
Fat Burn Definition
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Durchgehend ohne Pause. Dann 5min Pause und weiterer Durchgang. Maximal 3 Durchgänge!
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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