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Dein individueller Fitnessplan
Fitnessübungen-Workout
11 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
| Ganzkörper |
Burpee
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
Fitnessübungen-Workout
11 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
| Ganzkörper |
Burpee
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
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