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Dein individueller Fitnessplan

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trainingsplan Dein individueller Fitnessplan

1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Dieses Workout besteht aus einer Ausdauerübung.

1. Inline Skating

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining
11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Hüftheben am Boden

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Burpee

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen
11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Seitliches Beckenheben

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Dein individueller Fitnessplan – Abnehmen Trainingsplan für

Dein individueller Fitnessplan | © Istockphoto.com

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