Abnehmen
defi
Workout 1
42 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
18 WH 16 WH 14 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
18 WH 16 WH 14 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
hantelscheibe drücken
|
3 |
18 WH 16 WH 14 WH |
Workout 2
49 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
0:30 min |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
18 WH 16 WH 14 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
18 WH 16 WH 14 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
3 |
18 WH 16 WH 14 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Workout 3
72 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
12 WH 10 WH 9 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
12 WH 10 WH 9 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
18 WH 17 WH 17 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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