Abnehmen
noch 4
So Bauch
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
3 |
21 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Beine
71 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 59 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
14 WH 14 WH 14 WH 14 WH |
Rücken, Schultern, Beine
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
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