Abnehmen
Bikini-Workout
- 3x pro Woche Fitness und Cardio im Studio und am Wochenende zusätzliche Übungen zuhause
4 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Fitness und Cardio im Studio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausenzusätzliches Heimtraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
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