Abnehmen
Beginn
Brust / Arme / Bauch / Beine
88 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
5 / 6,25 / 6,25 |
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
30 / 30 / 30 / 30 |
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
30 / 40 / 40 |
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
5 / 5 / 5 |
3 |
8 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
5 / 5 / 5 |
3 |
14 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
8 / 8 / 8 |
2 |
10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
30 / 30 / 30 |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
30 / 50 / 60 |
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
1 Fuß 85 2 Fuß 173 |
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
25 / 25 / 30 |
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
50 / 50 / 50 |
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
40 / 40 / 40 / 50 |
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
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