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Trainingsplan starten

Brust / Arme / Bauch / Beine

88 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5 / 6,25 / 6,25

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30 / 30 / 30 / 30

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

3. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30 / 40 / 40

1. Satz 14 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5 / 5 / 5

1. Satz 8 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5 / 5 / 5

1. Satz 14 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

6. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8 / 8 / 8

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH

7. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

30 / 30 / 30

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

8. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30 / 50 / 60

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

9. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1 Fuß 85 2 Fuß 173

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 15 WH

10. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

25 / 25 / 30

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

11. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

50 / 50 / 50

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

12. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

40 / 40 / 40 / 50

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 8 WH

13. Ellipsentrainer

Cardiotraining

Dauer30 Min.
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