Abnehmen
Bauch + Rücken
Workout 1
37 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 35 kg |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 5 kg |
5. Russian Twist - Russische Drehung
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 26 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 33 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 3 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
11. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 26 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 26 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 34 kg |
12. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 26 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 26 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 26 kg |
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