Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Abnehmen » Ausdauer und Kraftausgleich

Abnehmen

Ausdauer und Kraftausgleich

Mo. Mi. und Fr 1 std Ausdauertrainig. Das was einem an dem Tag zusagt... Laufen, radfahren oder schwimmen.

Di. Do. und evtl noch Sa.
Ganzkörper Kraftraining. 3er-split

8 Wochen, 3 mal pro Woche Abnehmen
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Workouts bearbeiten

trainingsplan Ausdauer und Kraftausgleich

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1 std. 15 min Aktiv 5 min Pause Pro Woche um 5 min die Aktive Zeit steigern bis man 1 Std durchlaufen oder -radeln kann. Laufen Radfahren oder Schwimmen bei ca 70% Belastung (Herzfrequenz) Di und Do Ganzkörpertraining

1. Sit-Ups

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

ohne Zusatzgewicht

2. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 Kg Pro Seite

3. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Konzentrationscurls

1. Satz: 8 WH mit 12 kg
2. Satz: 8 WH mit 12 kg
3. Satz: 8 WH mit 12 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

im Wechsel

5. Dips

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

ohne Gewicht

7. Klimmzüge

1. Satz: 4 WH
2. Satz: 4 WH
3. Satz: 4 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Körpergewicht 80 Kg

8. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 15 WH mit 35 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 8 WH mit 34 kg
2. Satz: 8 WH mit 34 kg
3. Satz: 8 WH mit 34 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

ohne Gewichte

11. Trizepsdrücken Kurzhantel

Cardiotraining

12. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Ausdauer und Kraftausgleich – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Ausdauer und Kraftausgleich | © Istockphoto.com

Plan drucken
Plandaten bearbeiten
Workouts bearbeiten
Trainingsplan löschen

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Kreuzheben - Sumo-Stil

Das Kreuzheben im Sumo-Stil legt den Schwerpunkt der Muskelbeanspruchung im Gegensatz zum herkömmlichen Kreuzheben... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Bewältige 1 Million Kilo

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE