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Anna´s Abnehmplan

Trainingsplan starten

Fitnessplan

39 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

3. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

4. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

5. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

6. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

7. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

8. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

9. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

10. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

11. Burpee

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

12. Burpee

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

13. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

14. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

15. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

16. Wandsitzen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

17. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH
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