abnehmen für mich

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 12 kg
2. Satz	10 WH mit 16 kg

3. Konzentrationscurls

4. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 16 kg
2. Satz	8 WH mit 20 kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 30 kg
2. Satz	15 WH mit 30 kg

5. Bankdrücken

6. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 20 kg
2. Satz	8 WH mit 30 kg

7. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH mit 16 kg
2. Satz	20 WH mit 16 kg

9. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 20 kg

8. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 40 kg

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 30 kg

11. Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 30 kg

13. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 30 kg

12. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH mit 180 kg
2. Satz	18 WH mit 240 kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 12 kg
2. Satz	10 WH mit 16 kg

14. Konzentrationscurls

15. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 16 kg
2. Satz	8 WH mit 20 kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 30 kg
2. Satz	15 WH mit 30 kg

16. Bankdrücken

17. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 20 kg
2. Satz	8 WH mit 30 kg

18. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH mit 16 kg
2. Satz	20 WH mit 16 kg

20. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 20 kg

19. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 40 kg

21. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 30 kg

22. Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 30 kg