Abnehmen
Abnehmen - Fettreduktion B
Plan A
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine, Rücken, Bauch
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
Wenn eine Maschine vorhanden ist, dann kannst du damit das Gewicht variieren. |
3 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenPlan B
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust, Schultern, Ausdauer
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
3 |
|
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